생리때다이어트

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작성자게스트 조회 1회 작성일 2020-10-17 08:03:45 댓글 0

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[해피문TV] 8화 월경과 다이어트

여자라면 한번 쯤 들어봤을 말들이 있죠?
“ 야, 생리할 때는 먹어도 안쪄"
“ 야 괜찮아. 생리 끝나자마자가 살 제일 잘 빠진대. 그때 운동해"

월경과 다이어트, 정말 관련이 있을까요? 함께 알아보아요 :)


결론부터 말하자면, 월경 주기를 따라 변화하는 호르몬의 특성을 잘 이용하면
조금은 더 효율적인 다이어트가 가능합니다.
쉽게 이해하기 위해, 월경전-월경일-월경후 세 구간으로 나누어 살펴보도록 할게요.

☑️월경직전 7일
단것이 마구 땡기고 식욕이 오르는 등 PMS가 찾아오는 시기이기도 하죠.
이 시기에는 프로게스테론의 농도가 올라가면서
자궁 내막이 가장 두꺼워지게 됩니다.
자궁 내막이 잘 자라는 것과 마찬가지로,
피하지방 역시 잘 저장되게 됩니다.

☑️월경기
월경 직전과는 반대로, 프로게스테론과 에스트로겐 모두가 낮아집니다.
이때 피하지방 역시 저장효율이 떨어지게 되죠.
“생리할 때는 먹어도 살 안 쪄!”라는 속설은
아마도 이 때문에 생겨난 것 같아요.

☑️월경직후
월경기에 낮아졌던 에스트로겐 농도가 이제, 다시, 막 올라가는 중이고,
프로게스테론 농도는 가장 낮게 떨어집니다.
바로 이때가 흔히 말하는 다이어트의 황금기라고 할 수 있어요.
즉, 월경직후 1주일동안에는 보다 효율적인 다이어트가 가능합니다.

정리하자면,
✔️월경 전에는 PMS와 함께 급격히 증가하는 식욕에 맞서
평소먹던 대로만 먹는 정도로 현상 유지에 목표를 두고,

✔️월경기에는 여기저기 아프고 불편하고 피도 흘리고 있고...
여러모로 힘든 시기인 만큼 식사 거르지 말고,
야채, 과일, 단백질 등을 골고루 챙겨 먹는 등 의 건강한 식생활을 하도록 노력하다가,

✔️월경이 끝나면 평소보다 조금 더 저칼로리의 식사를 하면서
운동도 평소보다 조금 더 열심히 해주는 방식으로 자신의 월경주기를 이용한다면
무턱대고 하는 다이어트보다는 조금 더 효율적으로 성공적인 다이어트를 할 수 있을 거에요.

Tip!
월경 직후에는 닭 가슴살, 고구마 등등 대표적인 다이어트 식품으로 식단을 구성하는 것도 좋아요.
하지만 원푸드 다이어트라든지, 굶는다든지 하는 방법들은 절대 비추!
굶는 것은 언제나 요요의 원인이고 다이어트 최대의 적입니다. 알죠?
순간적인 변화에 현혹되지 마세요.
건강한 식단과 운동이 무엇보다 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!

우리의 행복한 월경을 응원해요,
월경언니, 해피문데이.
내 닉네임을보거라 : 생리전=몸무게 증가
나:^^ㅆh
오민서 : 전 지금 다이어트 중인데 생리 안할땐 막 잘 빠지고 그랬는데 갑자기 생리하니깐 빠지지도 않고 올라가지도 않고 그냥 그대로 유지중인데 생리 끝나면 제대로 빠지는건가요 ? ㅠ
아론 : 샹리때 잘안먹는... 다이어트 해도 안먹는..
317 10 : 생리전에 엄청 흡입하고 생리때되면 배아프고 속안좋고 더부룩하고 찌뿌둥함 변비걸린거같은 느낌나고 뭐만 먹어도 배부름
쿠더키 : 다이어트 심하게 하고 다음날 바로 생리함 생리통 죽여줘

생리 중 다이어트: 생리 중 단식해도 될까? 생리 중 간헐적 단식은? - 생리전 증후군(PMS) 이해하고 다이어트 황금기 알기

생리 때면 넘치는 식욕으로 다이어트를 망치셨나요? 생리전 증후군의 원인과 대책, 생리 주기에 따른 효과적인 다이어트 방법을 알아보았습니다.

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참고문헌/자료
- Lanza di Scalea, T., \u0026 Pearlstein, T. (2017). Premenstrual Dysphoric Disorder. The Psychiatric clinics of North America, 40(2), 201–216. https://doi.org/10.1016/j.psc.2017.01.002
- http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=32423\u0026CONT_SRC=HOMEPAGE\u0026CONT_ID=7044\u0026CONT_CLS_CD=001027
- https://www.msdmanuals.com/en-kr/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
- http://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31974
서녕이 : 지금 물단식중인데 생리라 너무 아파서 봤는데 도움되구 감사해요
ᄀᄋ : 생리 4일차 입니다.
내일부터 3일 단식을 시작하려고 하는데요
해도 괜찮은거 맞나요????
큐귀엽 : 생리전에 식욕이 높아지긴 하는데 참을만해서요. 단식할만한데 굳이 단식시간을 줄일 필요는 없겠죠?
김덕진 : 헐!! 생리 3일차부터 시작했었는데 몰랐네요 ㅠㅠ 평소 PMS는 거의 없는데 효과가 많이 줄었을까요?ㅠㅠ
Sueyeon Kim : 식욕증가 ㅠㅠ 힘들어용

여자를 위한 생리주기 다이어트 방법

여자에겐 여자를 위한 다이어트 방법이 필요합니다.

생리 주기에 따라 몸 상태가 달라집니다. 그에 맞춰 다이어트 전략을 다르게 해야 성공할 수 있습니다.
김고경 : 바쁘신 분들을 위해 요약해 보았습니다 ^ ^
모두들 다이어트 화이팅 ෆ

1. 생리 직후~배란기 전: 최상의 컨디션, 신진대사가 빠름. 또, 운동하기에 적합한 시기 운동 빡세게!!

2. 배란기~ 생리직전: 다이어트 효과가 상대적으로 떨어지지만 컨디션은 보통이므로 운동과 식단은 유지

3. 생리직전~생리기간: 몸무게가 1~3키로 불음, 평소에 하던 운동도 힘듦, 마인드 컨트롤! 운동에 욕심 내지 마라!
찐 : 생리4일전.. 아무것도 하기싫다.
케이크 한판 때리고 누워서 자고싶습니당ㅠ0ㅠ
김유리 : 생리던 어쩌던 그냥 저냥 합니다... 빡씨게... 탐폰끼면 괜찮아여 여러분..
설레 : 다이어트 잘하고있는데 뭐 특별한거 안했는데 몸뿔고 몸무게 1키로정도 늘어나서 더 안먹다가 생리터지고 빈혈생겨서 몸전체떨려서 겨우 떨리는몸으로 밥겨우뜨고 기절했다가일어났음ㅡㅡ
가은 : 생리할때 늘었던 살들이 생리 끝나면 다시 빠진다고하셨는데 그러면 생리할때 빠진건 다시 안찌겠죠?

... 

#생리때다이어트

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